Эту кашу ешьте для здоровья сосудов: Диетолог Разаренова назвала самые полезные продукты
Диетолог Александра Разаренова назвала продукты, которые принесут максимум пользы для здоровья. Например, для укрепления сосудов ешьте овсяную кашу, а также все виды капусты. Защитить от "плохого" холестерина смогут такие крупы, как гречка и перловка.
Забота о сердечно-сосудистой системе во многом основана на питании. Конечно, уже развившиеся заболевания только полезной едой не вылечить – надо принимать лекарства, назначенные врачом. Но в деле профилактики (да и лечение будет эффективнее) правильное питание – залог успеха.
Что произойдёт с кровью, если есть капусту: Эффекты, о которых многие не знают
Диетолог Александра Разаренова советует обратить внимание на крупы. Причём выбирать надо цельное зерно, в нём максимум пользы. Крупы "быстрого приготовления" этим похвалиться не могут.
ФОТО: Kandinsky
В рацион надо почаще включать гречку, овсянку, перловку, ячмень. Эти крупы богаты бета-глюканами, которые помогают снизить "плохой" холестерин.
ФОТО: Kandinsky
Но, конечно, одной овсяной или гречневой кашей не обойтись. Обязательно нужны овощи.
ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. И это минимум, которого я советую обязательно придерживаться,
- цитирует врача "Москва 24".
Для сердечно-сосудистой системы особенно полезны овощи семейства крестоцветные. То есть все разновидности капусты. Дело в том, что они богаты сульфорафаном – мощным антиоксидантом, который поддерживает наши сосуды в тонусе.
ФОТО: Kandinsky
Что ещё принесёт пользу? Каждый день надо съедать 20-30 граммов орехов. Не менее двух раз в неделю на столе должна быть жирная рыба.
Самые лучшие сорта – лососевые, скумбрия, сардины. В такой рыбе много Омега-3 кислот, они очень хорошо поддерживают здоровье сердца и сосудов.
Мы неправильно тушим капусту. 4 самые часты ошибки
А вот вредные продукты лучше убирать из рациона. Прежде всего – ультрапереработанную еду вроде колбасы и сосисок. Также важно ограничивать соль, ведь она повышает давление, что часто становится причиной резкого ухудшения здоровья.